26‏/6‏/2015

استمع للقاريء المفضل لديك على هذا البرنامج الرائع (Quran )

برنامج اكثر من رائع ورائع يشتمل على كوكبة كبيرة من القراء المشهورين للقرآن الكريم 
ما عليك الا ان تختار القاريء .... 
ثم تختار السورة المفضلة 
وتعطر أذنيك بأجمل تلاوة وتجويد 
البرنامج محمول 
يمكنك تنزيله الآن من الميديا فاير 
برابط مباشر ومن رفعي الخاص 
وهذه صورة الواجهة الرئيسية
البرنامج بحجم 4 ميكا بايت تقريبا  


24‏/6‏/2015

الأكياس الدهنية ... ماهي وما علاجها؟( فيديو مونتاجي وتقديمي)



السلام عليكم أعزائي ومتابعي مدونتي الكرام

أقدم لكم هذا الفيديو الذي حاز على أكثر من 155 ألف مشاهدة أشرح فيه كل ما يخص الأكياس الدهنية التي تصيب جسم الانسان والجلد بصورة خاصة. هذا المرض البسيط والذي يعاني منه الملايين حول العالم، والكثير منهم يتسائلون عن سببه وكيفية تشخيصه والأهم من ذالك كيفية التخلص منه.

الفيديو بصوتي ومونتاجي المتواضع ... لان غايتي منه الفائدة للمتسائلين عن هذا المرض ولازالة الخوف عنهم بعون الله.

أرجو أن يروق لكم 

لا تبخلوا بتعليق بسيط ومشاركة الفيديو لتعم الفائدة المرجوة منه

الفيديو مقدم ضمن 


تحليل بسيط للدم يمكنه التنبؤ بالاصابة بسرطان الثدي (دراسة)

ذكرت دراسة طبية أن نوعا جديدا من اختبار الدم للنساء، يمكن أن يتنبأ بسرطان الثدي قبل نحو 5 سنوات من تطور المرض ، وقد يكون أكثر دقة من إجراء الأشعة السينية.

وقال علماء من الدنمارك، إن التقنية الجديدة، عبر اختبار الدم، 

يمكنها كشف فرص الإصابة بالمرض مع مستويات دقة تصل 

إلى حوالي 80%، في حين أن تصوير الثدي بالأشعة السينية 

تصل دقته إلى حوالي 75%، فضلا عن أن الأشعة تكشف 

الإصابة الفعلية ولا تتنبأ بالمرض، وفقا لصحيفة "تلغراف 

البريطانية".
وتتضمن التقنية الجديدة قياس كل المركبات في الدم لكشف 

التغييرات في المواد الكيميائية داخل جسم الإنسان، وذلك خلال 

مرحلة ما قبل الإصابة بالسرطان.


ويأمل العلماء أن تؤدي تلك التقنية إلى تحسين الوقاية والعلاج

المبكر للمرض الذي يؤدي إلى وفاة أكثر من 11 ألف سنويا 

في بريطانيا.
وقام باحثون من جامعة كوبنهاغن الدنماركية بإجراء الدراسة 

على أكثر من 57 ألف سيدة على مدى 20 عاما، من خلال 

أخذ عينات دم وتحليلها.
وقال كبير الباحثين، البروفيسور راسموس برو: "التقنية 

الجديدة أفضل من تصوير الثدي بالأشعة الذي يفيد فقط عند 

إصابة المريض بالفعل".

المنظفات والمطهرات ... تزيد حالات الربو (دراسة)


ذكرت دراسة جديدة أجريت على عاملات في خدمات النظافة أن روائح المنظفات 

التي يستخدمنها في العمل قد تزيد حالات الربو.

والمنظفات مثل المبيضات ومواد تنظيف الزجاج والمطهرات ومعطرات الجو تفاقم 
من الأعراض المرتبطة بالربو عند النساء، وتستمر الأعراض حتى صباح اليوم 
التالي لتعرضهن لهذه الروائح، وفي بعض الأحيان تزداد الأمور سوءا مع مضي 
الوقت.
وكتب الفريق القائم على الدراسة في دورية الطب المهني والبيئي: "هذه النتائج 
تؤكد أهمية تحسين الأوضاع الصحية وممارسات السلامة في أماكن العمل للحد من 
التعرض للمواد الكيماوية المهيجة في مستحضرات التنظيف".             
وكتب ديفيد فيزكايا من مركز الأبحاث بمستشفى مونتريال الجامعي في كندا 
وزملاؤه أن مجموعة كبيرة من المنظفات يستخدمها العاملون في المكاتب والمصانع والمستشفيات.
وأضاف الباحثون أن خدمات التنظيف المتخصصة ضرورية لتنظيف وتعقيم وإزالة 
الأتربة من على الأسطح، ولكن عددا من الدراسات في السنوات الأخيرة أوضح 
وجود صلة بين التعرض لمواد التنظيف والربو.
وقام فيزكايا وفريقه على مدار أسبوعين بتقييم الأعراض التي يصاب بها الجهاز 
التنفسي لدى 21 امرأة عانت من أعراض الربو خلال العام المنصرم، بينهن 8 
يعانين من الربو منذ فترة أطول، وكلهن يعملن في شركات نظافة في برشلونة 
بإسبانيا.
وخلال فترة الدراسة سجلت النساء أنواعا مختلفة من مواد التنظيف، التي قمن 
باستخدامها في العمل وكيفية استخدامها، مثل المنظفات التي تستخدم على شكل 
رذاذ، أو تلك السائلة.
وتتضمن القائمة 14 نوعا من مواد التنظيف مثل المبيضات والمطهرات ومواد 
إزالة الدهون ومنظفات الأبسطة والشمع والملمعات.
وفي المتوسط استخدمت النساء حوالي نوعين مختلفين من المنظفات يوميا، كما 
تعرضت النساء خلال 3 من بين كل 4 أيام عمل لعنصر مهيج قوي واحد على 
الأقل مثل النشادر أو المبيضات أو حامض الهيدروكلوريك.             
ووجد الباحثون أنه خلال هذه الفترة تعرضت 17 امرأة لواحد على الأقل من 
أعراض الجهاز التنفسي العلوي، مثل العطس أو ألم في الحلق أو رشح.
وعانت 18 امرأة أيضا من واحد على الأقل من أعراض الجهاز التنفسي السفلي 
مثل السعال أو العطس أو ألم في الصدر.
وأوضحت الدراسة أن هناك صلة قوية بين التعرض للمنظفات والإصابة بهذه 
الأعراض بين النساء اللائي يعانين من الربو، مقارنة مع بقية النساء اللائي شاركن 
في الدراسة.
ولكن لقلة عدد المشاركات في الدراسة، حذر القائمون عليها من أن هذه النتائج 
يجب التعامل معها "بحرص" وأن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

23‏/6‏/2015

pediatrics note 1 (breast milk and cows milk)


السلام عليكم أعزائي وأصدقائي زوار مدونتي الكرام
هذا الموضوع سوف يكون متجددا ...وسوف أقوم باضافة النوتس المتعلقة بطب الأطفال كلما توفرت باستمرار وبشكل مختصر ومفيد ان شاء الله 

22‏/6‏/2015

حوارية الاسبرين: الفوائد ...والمضار

السؤال الأول: ما هو الاسبرين؟
الجواب: هو دواء مسكن للألم ومميع للدم لأنه يمنع تجمع الصفيحات الدموية وبذلك يمنع تكون الخثرة أو الجلطة.
السؤال الثاني: متى يستعمل الاسبرين كمميع للدم؟
الجواب: يستعمل في الحالات التالية:
1- زيادة خطر الاصابة بجلطات القلب والدماغ والاوعية الدموية مثل الاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وداء السكري وارتفاع الدهون الثلاثية والكوليستيرول الضار(LDL) والمدخنين والذين لديهم تأريخ عائلي بهذه الأمراض المزمنة.
2- يستخدم لمنع تكرار حدوث الجلطات بعد التخلص أو الشفاء من الجلطة الاولى، وفي هذه الحالة يجب الاستمرار في أخذ الأسبرين مدى الحياة.
3- يستخدم للوقاية من حدوث الجلطات للذكور بعد عمر 45 الى 50 سنة وللأناث بعد عمر 50 الى 55 سنة من العمر. هذه النقطة لم يتم الاتفاق عليها بين العلماء لكن الكثير من المراكز البحثية تفضل استخدامه لما تبقى من العمر مع ملاحظة عدم وجود موانع للإستخدام مثل القرحة الهضمية.


السؤال الثالث: ما هي الأعراض الجانبية للأسبرين؟
الجواب: هناك بعض الأعراض الجانبية الخطيرة في بعض الأحيان، لذا يجب استشارة الطبيب المختص من أجل تحديد الأولويات في أخذ الاسبرين من عدمه.
    من المضاعفات الشائعة والخطيرة هي تمييع الدم بشكل مفرط قد يؤدي الى حدوث نزيف من أماكن عديدة في الجسم وأخطرها من المعدة بسبب حدوث تقرحات فيها وقد يكون النزيف بسيطا أو قد يكون شديدا وربما مميتا في أحيان نادرة. في هذه الحالة يجب الموازنة بين الاضرار المحتملة والفوائد المرجوة من استخدام الدواء. يجب عدم أخذ الأسبرين من قبل المرضى الذين لديهم تاريخ سابق للقرحة أو النزف من الجهاز الهضمي.لذا لا يجب استخدام الدواء في حالة احتمال حدوث النزيف أكثر من الفائدة المحتملة وهو تمييع الدم والوقاية من الجلطات.
السؤال الرابع: هل يستطيع مرضى ارتفاع ضغط الدم أخذ الأسبرين؟
الجواب: يمنع استخدام الأسبرين من قبل المصابين بارتفاع شديد غير مسيطر عليه لضغط الدم، ويمكن استخدامه بعد السيطرة عليه. أما المرضى المصابون بضغط الدم البسيط أو المعتدل فيجب استخدامه في هذه الحالة.
السؤال الخامس: هل يؤدي أخذ الاسبرين الى حدوث جلطات كالذي أشيع عنه مؤخرا؟
الجواب: لا يمكن حدوث الجلطات في الوقت الذي يأخد فيه الشخص الأسبرين الا في حالة واحدة وهي مقاومة الجسم للأسبرين ففي هذه الحالة يجب أخذ جرعات أكبر منه أو أخذ دواء مميع للدم آخر معه. وفي هذه الحالة ليس السبب في الدواء بل في مقاومة الجسم للأسبرين وعدم استجابة الصفيحات الدموية له فيحرم الشخص من فوائده وتكون احتمالية حدوث الجلطة عنده كاحتمالية الأشخاص الآخرين.
السؤال السادس: ماهي جرعة الأسبرين المعتادة؟

الجواب: تعتمد على الحالة أو المرض :
1- للوقاية من الجلطات في الأشخاص العاديين يكفي أخذ 75-100 ملغم يوميا أي حبة اسبرين أطفال تؤخذ بع الطعام لتقليل احتمالية حدوث تقرحات في المعدة.
2- لعلاج الجلطات مثل جلطة القلب تكون الجرعة 325 ملغم يوميا تخفض الى 162ملغم  لمدة ثلاثة شهور ثم يستمر على 100 ملغم مدى الحياة.
3- في حالة جلطات الدماغ بالرغم من أخذ جرعات 100 ملغم فيتم زيادتها الى 325 ملغم يوميا بسبب عدم الاستجابة للجرعات الصغيرة. وقد يتم اضافة مميع دم غضافي مثل الوارفارين (warfarin) وكلوبيدوكريل (Clopidogrel) وتتم عن طريق الاخصائي في أمراض القلب والأوعية الدموية.
السؤال السابع: هل يمكن أخذ الاسبرين من قبل اي شخص كان دون الرجوع الى الطبيب المختص؟
الجواب: لا يستحسن أخذ الاسبرين الا بعد الرجوع الى الطبيب المختص لأنه هو الذي يدرس الحالة ويستبعد الموانع من استخدامه.
وفي الختام أرجو لكم الصحة والعافية..... 

تحميل الكتاب الأول في طب الأسرة ( family medicine Martin s Lipisky ) (Blueprint )

 تحميل الكتاب الأول في طب الأسرة أو ما يسمى بــ
 ( family medicine Martin s Lipisky )
(Blueprint )
برابط مباشر وعلى الميديا فاير
صور الكتاب 









تحميل الكتاب

21‏/6‏/2015

للأطباء وطلاب الطب ..تحميل كتاب pediatrics for medical students



أقدم لكم اليوم كتاب في طب الأطفال ... يمكنكم تحميله برابط مباشر من الميديا فاير 
كتاب للطلاب والاطباء على السواء ....
تعبت كثيرا من أجل ايجاد هذه الكتب ...
وأنا الآن اقدمها لكم بعد هذا التعب
ارجو التعليق ومشاركة الموضوع 
حتى تعم الفائدة

متى نستأصل اللوزتين؟

متى نستأصل اللوزتين؟
السؤال الأول : هل صحيح بأن اللوزتين مفيدة للجسم وما مقدار فائدتها؟
الجواب : نعم مفيدة فهي تشكل الخط الدفاعي الأول للقناة الهضمية والجهاز التنفسي. وبالرغم من حجمها النسيجي والذي يشكل حوالي 2% من الجهاز المناعي في الجسم الا أنها مفيدة الى درجة معينة.
السؤال الثاني: هل تصبح مضرة في بعض الأحيان؟
الجواب: نعم، حينما تلتهب كثيرا وبشكل متكرر، مع معاناة المريض وخاصة الأطفال من أعراض التهابية شديدة من ارتفاع لدرجة حرارة الجسم وآلآم المفاصل وصعوبة البلع وغيرها الكثير.
السؤال الثالث: ما هي دواعي استئصال اللوزتين ؟
الجواب: دواعي استئصال اللوزتين هي :


1-    الالتهاب المتكرر أو المزمن: وقد بينت بعض الدراسات أن التهاب اللوزتين الحاد ولأكثر من خمس مرات في السنة وبعضها لأكثر من سبع مرات تستدعي استئصالها خوفا من حدوث مضاعفات خطيرة مثل الحمى الروماتيزمية والتهاب الكليتين وغيرها. وهذه الالتهابات المتكررة تسبب فقدان أو ضعف الشهية للطعام والشراب عند هؤلاء الأطفال مع ضعف عام ونحول دائم مع فقدان الوزن أو عدم زيادته المتوقعة وحسب عمر الطفل الطبيعي.
2-    خراج حول اللوزتين : ويتميز بالتهاب بكتيري شديد في اللوزتين وتجمع خراج أو صديد خلفها مباشرة عند قاعدتها مسببا آلاما حادة ومزعجة مع ارتفاع درجة الحرارة وصعوبة بلع شديدة أو عدم القدرة على الأكل بشكل كامل مع آلام عند البلع.
3-    انسداد فتحة البلعوم بسبب حجم اللوزتين الكبير مع توقف التنفس أثناء النوم(Sleep Apnoea Syndrome) وهو من المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على عمل القلب في حالة بقاءها لفترة طويلة . لذا من الملاحظات المهمة التي يجب على الأم ان تراقبها جيدا في حالة معاناة طفلها من ازدياد حجم اللوزتين بشكل كبير، أن تراقب تنفس الطفل وهو نائم وملاحظة مرات توقف النفس والقيام بإيقاظه فورا في حالة وجود هذا التوقف ومراجعة طبيب الأنف والاذن والحنجرة من أجل التخلص من اللوزتين.



السؤال الرابع: هل من الواجب استئصال اللوزتين في حالة الالتهاب مرتين أو ثلاث اثناء السنة؟
الجواب: لا يجب استئصال اللوزتين في هذه الحالة لأن المضادات الحيوية بامكانها القضاء على الالتهاب وتنتهي المشكلة.
السؤال الخامس : ما هي طرق استئصال اللوزتين؟

الجواب: هناك طرق عديدة، ولا يوجد فرق كبير من حيث الأفضلية بينها ومنها: الاستئصال الجراحي التقليدي ، واستخدام الليزر، تقنيات استخدام الطاقة الحرارية أحادية القطب وثنائية القطب، والكوبليشن (coblation ) وهي من التقنيات الحديثة سنتحدث عنها في مقالات مستقبلية ان شاء الله.وكل هذه العمليات تجرى تحت التخدير العام وفي بعض المراكز العالمية والعيادات يتم استئصال اللوزتين في بعض الأحيان تحت التخدير الموضعي ولكن هذا غير مفضل لاحتمالية النزف، وهي من أهم المضاعفات بعد وأثناء العملية، ووجود ألم شديد ربما أثناء العملية. 


20‏/6‏/2015

Tongue Tie (real picture before and after surgery)

Tongue tie ( Ankyloglossia).
It presents at birth and can restrict the movement of tongue.
With tongue-tie, an unusually short, thick or tight band of tissue (lingual frenulum) tethers the bottom of the tongue's tip to the floor of the mouth. A person who has tongue-tie might have difficulty sticking out his or her tongue. Tongue-tie can also affect the way a child eats, speaks and swallows, as well as interfere with breast-feeding.
Sometimes tongue-tie may not cause problems. Some cases may require a simple surgical procedure for correction.



Symptoms
Signs and symptoms of tongue-tie include:
  • Difficulty lifting the tongue to the upper teeth or moving the tongue from side to side.
  • Trouble sticking out the tongue past the lower front teeth.
  • A tongue that appears notched or heart shaped when stuck out.
Causes
Typically, the lingual frenulum separates before birth, allowing the tongue free range of motion. With tongue-tie, the lingual frenulum remains attached to the bottom of the tongue. Why this happens is largely unknown, although some cases of tongue-tie have been associated with certain genetic factors.
Although tongue-tie can affect anyone, it's more common in boys than girls. Tongue-tie sometimes runs in families.
Complications
Tongue-tie can affect a baby's oral development, as well as the way he or she eats, speaks and swallows.
For example, tongue-tie can lead to:
  • Breast-feeding Problems. Breast-feeding requires a baby to keep his or her tongue over the lower gum while sucking. If unable to move the tongue or keep it in the right position, the baby might chew instead of suck on the nipple. This can cause significant nipple pain and interfere with a baby's ability to get breast milk. Ultimately, poor breast-feeding can lead to inadequate nutrition and failure to thrive.
  • Speech difficulties. Tongue-tie can interfere with the ability to make certain sounds — such as "t," "d," "z," "s," "th" and "l." It can be especially challenging to roll an "r."
  • Poor oral hygiene. For an older child or adult, tongue-tie can make it difficult to sweep food debris from the teeth. This can contribute to tooth decay and inflammation of the gums (gingivitis). Tongue-tie can also lead to the formation of a gap or space between the two bottom front teeth.
  • Challenges with other oral activities. Tongue-tie can interfere with activities such as licking an ice cream cone, licking the lips, kissing or playing a wind instrument.



Tongue-tie is typically diagnosed during a physical exam. 
Treatments
Treatment for tongue-tie is controversial. Some doctors and lactation consultants recommend correcting it right away — even before a newborn is discharged from the hospital. Others prefer to take a wait-and-see approach.
The lingual frenulum may loosen over time, resolving tongue-tie. In other cases, tongue-tie persists without causing problems. In some cases, surgical treatment may be required.
Surgical treatment of tongue-tie may be done for infants, children or adults if tongue-tie causes problems. Surgical procedures are frenotomy or frenuloplasty.
Frenotomy
A simple surgical procedure called a frenotomy can be done with or without anesthesia in the hospital nursery or doctor's office.
The doctor examines the lingual frenulum and then uses sterile scissors to snip the frenulum free. The procedure is quick and discomfort is minimal since there are few nerve endings or blood vessels in the lingual frenulum.
If any bleeding occurs, it's likely to be only a drop or two of blood. After the procedure, a baby can breast-feed immediately.
Complications of frenotomy are rare — but could include bleeding or infection, or damage to the tongue or salivary glands. It's also possible for the frenulum to reattach to the base of the tongue.


Frenuloplasty
A more extensive procedure known as a frenuloplasty might be recommended if additional repair is needed or the lingual frenulum is too thick for frenotomy.
Frenuloplasty is done under general anesthesia with surgical tools. After the frenulum is released, the wound is usually closed with sutures that absorb on their own as the tongue heals.
Possible complications of frenuloplasty are similar to frenotomy and rare — bleeding or infection, or damage to the tongue or salivary glands. Scarring is possible due to the more extensive nature of the procedure, as are reactions to anesthesia.
After frenuloplasty, tongue exercises might be recommended to enhance tongue movement and reduce the potential for scarring.

19‏/6‏/2015

صورة شلل العصب السابع (العصب الوجهي) عند الأطفال


صورة شلل العصب الوجهي (السابع) لطفل عمره 11 سنة

أصيب بهذا المرض بعد اصابته بأمراض البرد (الانفلونزا الشديدة)

والذي تعافى منه تماما بعد مرور أكثر من شهر تقريبا

الأعراض هي: 

- صعوبة في غلق إحدى العينين. 


- صعوبة في تناول الطعام والشراب، سقوط الطعام من أحد جانبي الفم. 


- الترويل نظراً لعدم القدرة على التحكم في عضلات الوجه. 


- تدلي الوجه، مثل ارتخاء وتدلي الجفن أو جانب الفم. 


- وجود صعوبة أو مشكلة في الابتسام، العبوس، أو القيام بأي تعبيرات بالوجه. 


- وخز أو ضعف في عضلات الوجه. 

تعرف على مرض الحزام الناري (الهربس العصبي)(فيديو مونتاجي وتقديمي)


مرض الحزام الناري أو ما يسمى بــ( الهربس العصبي) أو القوباء المنطقية
Herpes Zoster



هو من الأمراض الفيروسية التي تصيب الأعصاب الحسية في جسم الانسان
وخاصة الجلد، يعاني منه الكثير من كبار السن. وبالرغم من عدم خطورة هذا
المرض ، لكنه يسبب ازعاجا كبيرا للمصابين من خلال الالم المصاحب له 
والحرقة الشديدة وربما يبقى بعد شفاء الطفح الخاص به.
في هذا الفيديو أشرح أغلب ما يتعلق بهذا المرض 
وطرق العلاج بعد سرد تعريف به وطرق انتقاله 
ومعلومات أخرى أرجو أن تستفيدوا منها
الفيديو مقدم ضمن 






18‏/6‏/2015

تحميل أروع كتاب في التشريح snell clinical anatomy by regions 9th ed 2012_3






الكتاب الغني عن التعريف الذي يبحث عنه طلاب الطب وطب الأسنان 
والأطباء والمختصون بالتشريح 
تفضل وحمل الكتاب 
حجم الكتاب حوالي 90 ميكا بايت 
بصيغة pdf
أرجو التعليق ومشاركة الموقع لتعم الفائدة

تحميل

تحميل كتاب swanson لطب الاسرة برابط مباشر


هدية لطلاب الدبلوم والبورد في طب الاسرة 
هذا الكتاب الذي لا غنى عنه لكل طبيب أسرة
أقدمه برابط مباشر وعلى الميديا فاير

أرجو ترك تعليق أو مشاركة (حواريات الطب)
لتعم الفائدة 


نصائح تخص الصيام للمرأة الحامل



الحمل بحد ذاته لا يعتبر مرضا.. بل هو حالة فيسيولوجية طبيعية، تحدث
تغييرات كثيرة في جسم المرأة وأعضائها بفعل الهورمونات التي تفرزها
المشيمة والطفل.
الكثير من النساء الحوامل تسأل عن مدى تأثير الصيام عليها أو على جنينها.
أقول: الصيام من الناحية العلمية والعملية لا يؤثر على الجنين ولا على المرأة
الحامل، على فرض عدم وجود مشاكل أو أمراض أثناء الحمل أو قبله. فلو كانت
المرأة مصابة سابقا بأمراض مثل السكر أوأمراض الكليتين أو الكبد،أو أصيبت به
أثناء الحمل فان الصيام يكون مضرا وعليها الافطار من الناحية العلمية وأعتقد
من الناحية الشرعية كذلك.
الغذاء يصل الى الجنين كاملا عن طريق دم الأم، سواءا كانت الأم صائمة أم لا.
في حالة الصيام فان مخزون الأغذية في جسمها يقوم بتغطية الحاجة اللازمة 
لتغذية الجنين. يعتبر الطفل طفيليا لأنه يتغذى على الآخرين، على دم أمه، فلا 
خطر إذن عليه على فرض التغذية الجيدة من قبل الأم. هذا يعني أن الأم تصوم
لكن الطفل لا يصوم معها كما يظن أكثر الناس.
لذا فإن طول فترة الصيام في اليوم الواحد والتي ربما تصل الى
16 ساعة أو أكثر لا تضر بالجنين بل ربما تضر بالأم.
هذه بعض النصائح للأم ان ارادت الصيام:
  • يجب تناول وجبتين رئيسيتين هما الفطور والسحور وعدم ترك أي واحد منهما.
  • تناول وجبات خفيفة وخاصة السوائل والفواكه بين الوجبتين الرئيسيتين.
  • تناول وجبة السحور في وقت قريب جدا من موعد الامساك.
  • كمية الوحدات الحرارية يجب أن لا تقل عن 2200-2400 سعرة حتى تضمني عدم نقصان وزنك انت.
  • زيادة كمية البروتين في الوجبات اي اللحم بأنواعه والبقوليات مثل اللوبيا والفاصوليا والحمص والعدس.
  • عدم الخروج من البيت في الجو الحار لضمان عدم التعرق وفقدان السوائل.
  • عدم العمل في المطبخ في جو حار بل محاولة استعمال أجهزة التبريد.
  • أخذ قسط كافي من النوم أثناء النهار.   

وفي الختام أتمنى لك صياما مقبولا .... وحملا خفيفا مباركا